Rehber · Başlangıç · 2 dk okuma

Küçük porsiyon

CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla · Son inceleme 21 Ekim 2026

GLP-1 ilaçlarıyla daha çabuk doyarsın ve daha az acıkırsın. ⁵ Bu ilaçlar midenin boşalmasını da yavaşlatır; şişkinlik, dolgunluk ve bulantı buna bağlı olabilir. ¹ Kusma da büyük öğünlerden sonra daha olasıdır. ¹

Küçük ve düzenli

• Düzenli saatlerde küçük öğünler önerilir; büyük öğünler ve uzun süre aç kalmak önerilmez. ¹
• Örnek bir düzen: küçük bir kahvaltı, sonra 3-4 saatte bir küçük bir öğün ve yeterince sıvı. ¹
• Duygusal, dalgın ya da gece yemek de azaltılması önerilenler arasında. ¹

Az yemek, hiç yememek değil

İştah azalıp çabuk doyunca saatlerce yemeden kalınabilir; bu, yeterli besin alamamaya ya da çok acıkınca şekerli ve rafine yiyeceklere yönelmeye yol açabilir. ¹ Bulantı yüzünden yememek de bulantıyı artırabilir ve yemeyi daha zor hale getirir. ¹

Yerken

• Yavaş ye. ²
• Ağzın kapalı çiğne. Hava yutmak şişkinliğe yol açabilir. ⁴
• Öğünle birlikte büyük bir bardak içme. ²
• Yemekten hemen sonra uzanma; yatmadan önceki 3-4 saat içinde yeme. ^2·3
• Gece geç saatte büyük öğün yeme ve yerken kamburlaşma. ⁴

Küçük öğünde ne olsun

• Protein ekle. Balık, yumurta, süzme yoğurt ve kuruyemiş gibi az hacimli, besin değeri yüksek kaynaklar önerilir. ¹
• Yağlı ve kızarmış yiyecekleri azalt, özellikle ilk günlerde. ^1·2

CalJab'da

Fotoğrafla kaydederken CalJab ne kadarını yediğini sorar; yarısını yediysen yarısını kaydedersin. Plan proteini öne alarak kurulur ve kayıtlarına göre daha az yediğin hafif günlerde porsiyonları küçültür; nazik günde tarif sayfası küçük porsiyonu önerir.

Beslenmenle ilgili sorularını doktoruna ya da diyetisyenine sor.

CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla hazırlandı. Doktor tavsiyesinin yerini tutmaz. Hata gördüysen support@caljab.app adresine yaz.