الدليل · البداية · 2 د للقراءة

حصص أصغر

فريق CalJab، مع المصادر · آخر مراجعة 21 أكتوبر 2026

مع أدوية GLP-1 تشعر بالشبع أسرع وبجوع أقل. ⁵ كما تبطئ هذه الأدوية إفراغ المعدة، وقد يسبب ذلك الانتفاخ والامتلاء والغثيان. ¹ ويكون القيء أيضًا أكثر احتمالًا بعد الوجبات الكبيرة. ¹

صغيرة ومنتظمة

• يُنصح بوجبات صغيرة في أوقات منتظمة، ولا يُنصح بالوجبات الكبيرة ولا بالفترات الطويلة دون أكل. ¹
• نمط على سبيل المثال: فطور صغير، ثم وجبة صغيرة كل 3 إلى 4 ساعات، مع ما يكفي من السوائل. ¹
• الأكل العاطفي أو الشارد أو في وقت متأخر من الليل من الأمور التي يُنصح بتقليلها أيضًا. ¹

أكل أقل، لا ترك الأكل

مع قلة الجوع والشبع السريع قد تمر ساعات دون أكل، وقد يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية أو إلى الميل نحو الأطعمة السكرية والمكررة عند الجوع الشديد. ¹ كما أن الامتناع عن الأكل بسبب الغثيان قد يزيد الغثيان ويجعل الأكل أصعب. ¹

أثناء الأكل

• كُل ببطء. ²
• امضغ وفمك مغلق. فابتلاع الهواء قد يسبب الانتفاخ. ⁴
• لا تشرب كوبًا كبيرًا مع الوجبة. ²
• لا تستلقِ بعد الأكل مباشرة، وتجنّب الأكل خلال 3 إلى 4 ساعات قبل النوم. ^2·3
• لا تتناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل، ولا تنحنِ أثناء الأكل. ⁴

ماذا تضع في الوجبة الصغيرة

• أضف البروتين. يُنصح بخيارات قليلة الحجم وغنية بالعناصر الغذائية مثل السمك والبيض واللبن الزبادي اليوناني والمكسرات. ¹
• قلّل الأطعمة الدسمة والمقلية، خاصة في الأيام الأولى. ^1·2

في CalJab

عند التسجيل بالصورة يسألك CalJab كم أكلت؛ فإذا أكلت النصف تسجّل النصف. وتُبنى خطتك بوضع البروتين أولًا، وتصغر الحصص في الأيام الخفيفة التي تُظهر سجلاتك أنك تأكل فيها أقل، وفي اليوم اللطيف تقترح صفحة الوصفة حصة صغيرة.

اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن طعامك.

أعدّه فريق CalJab مع مصادره. لا يغني عن نصيحة الطبيب. وجدت خطأ؟ اكتب إلى support@caljab.app.