Rehber · Beslenme ve modlar · 3 dk okuma
İştah azken protein
Kilo verirken yağın yanında kas da kaybedilebilir. 1 Bir çalışmada verilen kilonun yaklaşık %38'i kas dahil yağsız kütleydi. 1 İştah azalınca az protein almak da kas kaybına katkıda bulunabilir. 1
Ne kadar
- Genel yetişkin önerisi günde kilogram başına 0,8 g; kilo verme döneminde 1,2-1,6 g gibi daha yüksek hedefler önerilmiştir. 1
- Obezitede hesabın gerçek kiloya mı düzeltilmiş kiloya mı göre yapılacağı net değil; gerçek kiloyla hesap ihtiyacı olduğundan fazla gösterebilir. 1
- Uzun süre kilogram başına 2 g ve üstü önerilmez. 1
Az yerken protein
- Az hacimli, besin değeri yüksek kaynaklar seç: balık, yumurta, süzme yoğurt, lor peyniri, kuruyemiş ve tohumlar, fıstık ya da badem ezmesi. 1
- Bazı kişiler hedefi yüksek proteinli içecek, bar ya da zenginleştirilmiş ürünlerle tamamlayabilir. 1
- Uzun süre aç kalma. Düzenli küçük öğünler önerilir. 1
Protein tek başına yetmez
Kası korumak için proteinin yanında düzenli kuvvet antrenmanı gerekir; protein tek başına muhtemelen yeterli değildir. 1 Yalnız aerobik egzersiz, hızlı kilo verirken kası korumada daha az etkilidir. 1
FODMAP modundaysan
Çoğu baklagil yüksek FODMAP'lidir; yumurta, sert tofu, tempeh ve sade pişmiş et, tavuk ve deniz ürünleri düşük FODMAP'lidir. 2 Marine edilmiş ya da işlenmiş etlerde sarımsak ve soğan gibi yüksek FODMAP malzemeler olabilir. 2
CalJab'da
Protein hedefin kilo verirken kilogram başına 1,5 g üzerinden hesaplanır; kilon idealin belirgin üstündeyse düzeltilmiş kilo kullanılır. Hedefi Hedeflerin'den değiştirebilirsin. Bugün ekranı kalan proteini gösterir, plan proteini öne alarak kurulur, Tarifler'de iştahsız günler için yudumlanabilir seçenekler var. Vücut'taki kas koruma kartı Apple Sağlık'tan kuvvet antrenmanlarını gösterir.
Protein hedefini doktorunla ya da diyetisyeninle birlikte belirleyebilirsin.
Kaynaklar
- 1Mozaffarian D. ve ark. GLP-1 tedavisini destekleyen beslenme öncelikleri: ACLM, ASN, OMA ve The Obesity Society ortak bildirgesi. Obesity 2025;33(8):1475-1503. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- 2Monash Üniversitesi FODMAP: High and low FODMAP foods. monashfodmap.com
CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla hazırlandı. Doktor tavsiyesinin yerini tutmaz. Hata gördüysen support@caljab.app adresine yaz.