Rehber · Uzun vadede · 3 dk okuma

Kası korumak

CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla · Son inceleme 21 Ekim 2026

GLP-1 ilacıyla ya da başka bir yolla hızlı kilo verirken çoğu zaman hem yağ hem kas kaybedilir. ¹ STEP 1 çalışmasında verilen kilonun %38'i kası da içeren yağsız kütleydi; kas yağsız kütlenin yaklaşık yarısı olduğundan bu, kaybın kabaca beşte biri demektir. ¹ Aynı çalışmadaki vücut taramaları yağsız kütleden çok yağ kaybedildiğini, yani giden kilonun çoğunun yağ olduğunu gösterdi. ³

Risk kimde daha yüksek

• İştah azken az protein almak kas kaybına katkıda bulunabilir. ¹
• Risk ileri yaş, menopoz, düşük testosteron, çok oturmak ya da kuvvet antrenmanı yapmamakla artar. ¹
• Hızlı ve büyük kilo kaybı kemiği de etkileyebilir: 3-4 ayda kilonun %14'ünü ya da daha fazlasını vermek kemik kaybıyla ilişkili bulundu. ¹

Kuvvet antrenmanı

• Protein tek başına yetmez: kuvvet antrenmanı olmadan daha fazla protein almak kası korumaya büyük olasılıkla yetmez. ¹
• Ne kadar: bildirge haftada en az 3 kez kuvvet antrenmanı ve haftada en az 150 dakika orta tempolu aerobik egzersiz önerir; NHS haftada en az 2 gün kuvvet çalışması önerir. ^1·2
• Yalnız aerobik egzersiz hızlı kilo kaybında kası korumaya daha az yardım eder. ¹
• Neler sayılır: ağırlık kaldırmak, direnç bandı, şınav ve mekik gibi kendi vücut ağırlığınla yapılan hareketler, ağır alışveriş torbası taşımak ve ağır bahçe işi. ²
• Kendi seviyenden başla: plan senin kondisyonuna uymalı; uzun süredir egzersiz yapmadıysan önce doktoruna danış. ^1·2

İştah azken protein

Balık, yumurta, süzme yoğurt, lor peyniri ve kuruyemiş ya da fıstık ezmesi gibi az hacimli protein kaynakları, az yerken protein hedefine ulaşmayı kolaylaştırır. ¹ Bazı kişiler protein içeceği ya da bar kullanır. ¹

CalJab'da

Vücut'taki kas koruma kartı kaç gün protein hedefine ulaştığını ve Apple Sağlık'ı bağlarsan kuvvet antrenmanlarını gösterir. Protein hedefin kası korumak düşünülerek belirlenir, plan da proteini öne alarak kurulur.

Sana hangi egzersizin uygun olduğunu doktoruna ya da bir fizyoterapiste sor.

CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla hazırlandı. Doktor tavsiyesinin yerini tutmaz. Hata gördüysen support@caljab.app adresine yaz.