Rehber · Uzun vadede · 2 dk okuma

Kiloyu korumaya yardım eden alışkanlıklar

CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla · Son inceleme 21 Ekim 2026

Uzmanlar, iyi beslenme ve hareket alışkanlıklarını GLP-1 tedavisinden önce ve tedavi sırasında kurmayı önerir; böylece ilaç bir gün bırakılırsa bu alışkanlıkları sürdürmek kolaylaşır. ¹ Bu ilaçlardan sonra kiloyu neyin koruduğu henüz iyi araştırılmadı; ama kilosunu uzun süre koruyan kişiler üzerine yapılan araştırmalar bazı ortak alışkanlıklara işaret ediyor. ¹

Beslenme

• Her gün düzenli saatlerde ye ve kahvaltıyı düzenli yap. ¹
• Az işlenmiş yiyecekler seç; besin değeri, lifi ya da proteini yüksek olanları. ¹
• Şekerli içecekleri, çok işlenmiş yiyecekleri ve atıştırmalıkları azalt. ¹
• Esnek kal: katı yasaklar yerine ara sıra porsiyonu belli küçük keyiflere yer ver. ¹
• Evde sağlıklı yiyecek bulundur; elinin altında olması kiloyu korumayla ilişkili. ¹

Günlük yaşam

• Düzenli hareket et: kilosunu koruyanlar günde yaklaşık 60 dakika hareket ediyordu. ¹ NHS yetişkinlerden haftada en az 150 dakika orta tempolu hareket ve en az 2 gün kuvvet çalışması bekler. ²
• Takip et: kilonu, ne yediğini ve ne kadar hareket ettiğini. ¹
• Ekran süresini sınırla; bu araştırmalarda haftada 10 saatin altındaydı. ¹
• Önceden planla ve destek al: çevrendekilerin desteği, önceden plan yapmak ve sorunları çıktıkça çözmek başarıyla birlikte görüldü. ¹
• Daha az otur: uzun hareketsiz süreleri biraz hareketle böl. ²

CalJab'da

Beslenme'deki Plan, haftanın öğünlerini önüne koyar; düzenli öğün saatlerini kolaylaştırır. Vücut'a kilonu girdikçe haftalık değişimini görürsün; Haftan da pazar akşamı kısa bir özet gönderebilir.

Uzun vadeli planını, ilacı ne kadar süre kullanacağın da dahil, doktorunla konuş.

CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla hazırlandı. Doktor tavsiyesinin yerini tutmaz. Hata gördüysen support@caljab.app adresine yaz.