الدليل · على المدى الطويل · 2 د للقراءة
عادات تساعد على الحفاظ على الوزن
ينصح الخبراء ببناء عادات جيدة في الأكل والحركة قبل علاج GLP-1 وأثناءه، حتى يسهل الاستمرار عليها إذا أُوقف الدواء يومًا ما. 1 لم يُدرس بعد جيدًا ما الذي يحافظ على الوزن بعد هذه الأدوية، لكن الأبحاث على من حافظوا على وزنهم لفترة طويلة تشير إلى عادات مشتركة. 1
الأكل
- كُل في أوقات منتظمة كل يوم، وتناول الفطور بانتظام. 1
- اختر أطعمة قليلة المعالجة غنية بالعناصر الغذائية أو الألياف أو البروتين. 1
- خفّف المشروبات المحلّاة والأطعمة عالية المعالجة والوجبات الخفيفة الجاهزة. 1
- كن مرنًا: اسمح أحيانًا بقطعة صغيرة محددة الحصة بدل القيود الصارمة. 1
- احتفظ بطعام صحي في البيت، فوجوده في متناولك يرتبط بالحفاظ على الوزن. 1
الحياة اليومية
- تحرّك بانتظام: كان من حافظوا على وزنهم يتحركون نحو 60 دقيقة يوميًا. 1 وتطلب NHS من البالغين 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مع تمارين تقوية يومين على الأقل. 2
- تابع وزنك وما تأكله ومقدار حركتك. 1
- قلّل وقت الشاشات، ففي هذه الأبحاث كان أقل من 10 ساعات أسبوعيًا. 1
- خطّط مسبقًا واستعن بالآخرين: دعم من حولك والتخطيط المسبق وحل المشكلات عند ظهورها ارتبطت كلها بالنجاح. 1
- اجلس أقل: قطّع فترات الجلوس الطويلة ببعض الحركة. 2
في CalJab
تعرض الخطة في التغذية وجباتك للأسبوع، فيسهل الأكل في أوقات منتظمة. وعندما تسجّل وزنك في الجسم ترى تغيّرك الأسبوعي، ويمكن أن يرسل لك أسبوعك ملخصًا قصيرًا مساء الأحد.
CalJabحمّل CalJab من App Store
تحدّث مع طبيبك عن خطتك على المدى الطويل، بما في ذلك مدة استخدام الدواء.
المصادر
- 1Mozaffarian D وآخرون. أولويات التغذية لدعم علاج السمنة بأدوية GLP-1: بيان مشترك من ACLM وASN وOMA وThe Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- 2NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64. آخر مراجعة 22 مايو 2024. nhs.uk
أعدّه فريق CalJab مع مصادره. لا يغني عن نصيحة الطبيب. وجدت خطأ؟ اكتب إلى support@caljab.app.