Rehber · Beslenme ve modlar · 2 dk okuma
Yeterince lif
Lif sindirime yardım eder ve kabızlığı önlemeye katkı sağlar. 1 Bol lif yemek; kalp hastalığı, inme, tip 2 diyabet ve bağırsak kanseri riskinin daha düşük olmasıyla da ilişkilidir. 1
Ne kadar
Birleşik Krallık önerilerine göre yetişkinler günde 30 g lif hedeflemeli; yetişkinlerin çoğu yaklaşık 20 g yiyor. 1 Lifi farklı yiyeceklerden almak en iyisidir. 1
Yavaş yavaş
- GLP-1 ilacının ilk birkaç gününde yağlı ve çok lifli yiyeceklerden kaçınmak mide yan etkilerine iyi gelebilir. 2
- Sonra lifi yiyeceklerden yavaş yavaş artır ve yanında yeterince sıvı iç. 2
- Beslenmendeki değişikliklere rağmen kabızlık sürerse lif takviyeleri de yardımcı olabilir. 2
Nereden gelir
- Kahvaltı: yulaf lapası ya da sade tam buğday gevreği. 1
- Ekmek, makarna ve tahıllar: tam buğday ekmeği, tam buğday makarnası, bulgur ya da esmer pirinç. 1
- Kabuğuyla patates, örneğin fırında patates. 1
- Baklagiller: fasulye, mercimek ya da nohudu yemeklere, güveçlere ve salatalara ekle. 1
- Öğünlerde sebze, yanında ya da sosların ve yemeklerin içinde. 1
- Ara öğün: taze meyve, sebze çubukları, yulaf krakeri ya da tuzsuz kuruyemiş ve tohum. 1
Mercimekli domates soslu tam buğday spagetti yaklaşık 11 g lif verir. 1 Besin etiketinde 100 g'ında 6 g ya da daha fazla lif olan yiyecek yüksek liflidir. 1
FODMAP modundaysan
Yüksek FODMAP'li yiyeceklerin çoğu aynı zamanda lif açısından da zengindir; bu yüzden düşük FODMAP diyetinde yeterli lif almak daha zor olabilir. 3 Lif ekleyen düşük FODMAP porsiyonlar: üçte iki su bardağı sert tofu (6 g), bir su bardağı pişmiş esmer pirinç ya da kinoa (3 g), orta boy bir portakal (3 g), yarım kabuklu patates (2 g) ya da çeyrek su bardağı süzülmüş konserve nohut (2 g). 3
CalJab'da
Lif hedefin ve bugünkü toplamın Bugün ekranında. Lif takviyesi kullanıyorsan Sağlık'ta İlaçlar bölümüne ekle; sık eklenenler arasında var, takviye hatırlatmaları da Hatırlatmalar'da.
Ne zaman doktora
- Bağırsak alışkanlıklarında ani değişiklik, dışkıda kan, gece tuvalete kalkma ya da şiddetli veya süren ishal varsa doktorunla konuş. 3
Bağırsakla ilgili bir rahatsızlığın varsa sana ne kadar lifin uygun olduğunu doktoruna ya da diyetisyenine sor.
Kaynaklar
- 1NHS: How to get more fibre into your diet. Son inceleme 2 Mart 2026. nhs.uk
- 2Mozaffarian D. ve ark. GLP-1 tedavisini destekleyen beslenme öncelikleri: ACLM, ASN, OMA ve The Obesity Society ortak bildirgesi. Obesity 2025;33(8):1475-1503. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- 3Monash Üniversitesi FODMAP: Getting enough fibre (J. Varney, 2021). monashfodmap.com
CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla hazırlandı. Doktor tavsiyesinin yerini tutmaz. Hata gördüysen support@caljab.app adresine yaz.