Rehber · Beslenme ve modlar · 2 dk okuma

Dışarıda ve davette yemek

CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla · Son inceleme 21 Ekim 2026

Restoran yemekleri çoğu zaman evdekinden daha kalorili, yağlı ve tuzludur; porsiyonlar da daha büyüktür. ¹ GLP-1 ilacıyla daha çabuk doyarsın ve büyük bir öğünden sonra kusma daha olasıdır. ²

Gitmeden önce

• Menüye internetten bak ve gitmeden karar ver; 1-2 yedek seçeneğin de olsun. ¹
• Küçük ya da çocuk porsiyonu iste veya patates kızartması yerine salata ya da sebze gibi değişiklikler rica et. ¹
• Yemeklerin nasıl pişirildiğini sor: ızgara olanlar genelde en az yağlıdır; pane ve kızartma olanlardan uzak durmak iyi olur. ¹

Masada

• Tabağındaki proteinle başla; doymadan önce yeterince almış olursun. ²
• Yavaş ye, lokmaların arasında çatal bıçağı bırak; doyduğunu fark etmene yardım eder. ¹
• Bitiremediğini bırak. Doyduğunu söyleyen midene kulak ver. ¹
• Kremalı soslar yerine domates ya da sebze bazlı sosları seç. ¹
• Ağır bir başlangıcı ya da tatlıyı masadaki biriyle paylaş. ¹
• Su ya da şekersiz içecek iç; normal gazlı içecek, meyve suyu ya da milkshake yerine. ¹
• Bulantın varsa sıcak, kızarmış ya da yağlı yiyeceklerden uzak dur. ³

Düğün, açık büfe ve davetler

• Bir yemek getirmeyi teklif et, örneğin meyve salatası ya da salsalı sebze çubukları; böylece sana uyan bir şey olur. ¹
• Büfeye bir kez git ve sürekli atıştırmamak için büfeden uzakta dur. ¹
• Kebapçıda pide ve salatayla şiş kebap, dönerden daha hafif bir seçimdir. ¹

CalJab'da

Restoranda Ekle'ye dokunup Menüden seç'i aç: menünün fotoğrafını çek, CalJab kalan proteinine göre gününe en uygun üç yemeği seçer. Helal ya da FODMAP modundaysan uymayan yemekler elenir; nazik günde hafif yemekler önde gelir. Değerler tahminidir.

Dışarıda yemek mideni sık sık bozuyorsa doktorunla ya da bir diyetisyenle konuş.

CalJab ekibi tarafından, kaynaklarıyla hazırlandı. Doktor tavsiyesinin yerini tutmaz. Hata gördüysen support@caljab.app adresine yaz.