الدليل · التغذية والأوضاع · 2 د للقراءة
الأكل خارج المنزل وفي المناسبات
وجبات المطاعم غالبًا أعلى في السعرات والدهون والملح من وجبات البيت، وحصصها أكبر. 1 ومع دواء GLP-1 تشبع أسرع، ويصبح القيء أكثر احتمالًا بعد وجبة كبيرة. 2
قبل أن تذهب
- اطّلع على قائمة الطعام عبر الإنترنت وقرّر قبل الذهاب، مع خيار أو خيارين احتياطيين. 1
- اطلب حصة صغيرة أو حصة أطفال، أو تعديلات مثل السلطة أو الخضار بدل البطاطس المقلية. 1
- اسأل عن طريقة الطهي: الأطباق المشوية عادةً الأقل دهونًا، ومن الأفضل تجنّب المقلية والمغطاة بالعجين. 1
على المائدة
- ابدأ بالبروتين في طبقك، لتأخذ ما يكفي منه قبل أن تشبع. 2
- كُل ببطء وضع الشوكة والسكين بين اللقمات، فهذا يساعدك على ملاحظة الشبع. 1
- اترك ما لا تستطيع إنهاءه. واستمع إلى معدتك عندما تخبرك بأنها شبعت. 1
- اختر الصلصات المصنوعة من الطماطم أو الخضار بدل الصلصات الكريمية. 1
- شارك المقبلات أو الحلويات الدسمة مع أحد على المائدة. 1
- اشرب الماء أو المشروبات الخالية من السكر بدل المشروبات الغازية العادية أو العصائر أو الميلك شيك. 1
- إذا شعرت بالغثيان، تجنّب الطعام الساخن أو المقلي أو الدهني. 3
الأعراس والبوفيهات والحفلات
- اعرض أن تحضر طبقًا، مثل سلطة فواكه أو أصابع خضار مع صلصة، ليكون هناك ما يناسبك. 1
- اذهب إلى البوفيه مرة واحدة، وقف بعيدًا عنه حتى لا تأكل باستمرار. 1
- في محل الكباب يكون شيش الكباب مع خبز البيتا والسلطة خيارًا أخف من الشاورما (الدونر). 1
في CalJab
في المطعم، اضغط إضافة واختر «اختر من قائمة الطعام»: صوّر القائمة فيختار CalJab ثلاثة أطباق تناسب يومك حسب البروتين المتبقي لك. وفي وضع الحلال أو FODMAP تُستبعد الأطباق غير المناسبة، وفي اليوم اللطيف تأتي الأطباق الأخف أولًا. والقيم تقديرية.
CalJabحمّل CalJab من App Store
إذا كان الأكل خارج المنزل يزعج معدتك كثيرًا، فتحدّث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية.
المصادر
- 1Cambridge University Hospitals NHS Foundation Trust، خدمة إدارة الوزن المتخصصة: Eating out, takeaways and alcohol. اعتُمد في 18 يوليو 2023. cuh.nhs.uk
- 2Mozaffarian D وآخرون. أولويات التغذية لدعم علاج السمنة بأدوية GLP-1: بيان مشترك من ACLM وASN وOMA وThe Obesity Society. Obesity 2025;33(8):1475-1503. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- 3NHS: Feeling sick (nausea). آخر مراجعة 17 نوفمبر 2023. nhs.uk
أعدّه فريق CalJab مع مصادره. لا يغني عن نصيحة الطبيب. وجدت خطأ؟ اكتب إلى support@caljab.app.