الدليل · التغذية والأوضاع · 3 د للقراءة

الفيتامينات والمعادن عندما تأكل أقل

فريق CalJab، مع المصادر · آخر مراجعة 21 أكتوبر 2026

قد تقلل أدوية GLP-1 كمية ما تأكله كثيرًا، ففي الدراسات انخفض تناول السعرات بنسبة 16% إلى 39%. ¹ وقد يؤدي انخفاض بهذا الحجم إلى نقص في الفيتامينات والمعادن، خاصة تحت نحو 1,200 سعرة يوميًا للنساء و1,800 سعرة يوميًا للرجال. ¹

عناصر تحتاج إلى انتباه

يذكر البيان المشترك للخبراء أمثلة منها الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات A وD وE وK وB1 وB12 وC. ¹ وقد تقلل الآثار الجانبية على المعدة امتصاص هذه العناصر. ¹

الطعام أولًا

• اجعل الوجبات الصغيرة مفيدة بأطعمة متنوعة قليلة المعالجة: الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتين قليل الدهن والمكسرات والبذور. ¹
• الحديد: اللحم الأحمر، والبقول مثل الفاصوليا الحمراء والحمص، والمكسرات، والفواكه المجففة مثل المشمش المجفف، وحبوب الإفطار المدعّمة. ³
• الكالسيوم: الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، والخضار الورقية الخضراء مثل الكرنب الأجعد أو البامية، ومشروبات الصويا المضاف إليها الكالسيوم، والأسماك التي تؤكل بعظامها مثل السردين. ⁴
• فيتامين D: الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين، واللحم الأحمر، وصفار البيض، والأطعمة المدعّمة. ²

المكمّلات

• فيتامين D: تنص التوصية في المملكة المتحدة على أن يفكر الجميع في تناول مكمّل يومي بمقدار 10 ميكروغرامات في الخريف والشتاء. ² ولا تتجاوز 100 ميكروغرام يوميًا لأن ذلك قد يكون ضارًا. ²
• يوصي الخبراء بمكمّلات الفيتامينات أو المعادن عند الحاجة، مع متابعة ما تأكله ومستويات العناصر أثناء العلاج. ¹
• الأكثر ليس أفضل. تناول 17 ملغ أو أقل من الحديد يوميًا من المكمّلات لا يُتوقع أن يسبب ضررًا. ³ وقد تسبب الجرعات العالية من الحديد (أكثر من 20 ملغ) الإمساك والغثيان أو القيء وألم المعدة. ³ وفي الكالسيوم، لا يُتوقع أن تسبب 1,500 ملغ أو أقل يوميًا ضررًا. ⁴
• في وضع الحلال تحقّق من الكبسولات: كبسولات الجيلاتين شائعة في المكمّلات، وقد يُصنع الجيلاتين من الأبقار أو جلد الخنزير أو السمك. ⁵

في CalJab

أضف أي فيتامين أو معدن تتناوله في الصحة ضمن الأدوية، وستجد فيتامين D والحديد والكالسيوم وB12 والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات المتعددة ضمن الأكثر إضافة. وتظهر في تقرير الطبيب ضمن الأدوية والمكمّلات الأخرى، أما تذكيرات المكمّلات ففي التذكيرات.

اسأل طبيبك أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمّل، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

أعدّه فريق CalJab مع مصادره. لا يغني عن نصيحة الطبيب. وجدت خطأ؟ اكتب إلى support@caljab.app.